1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 85,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: jest -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: juz kilka przebytych cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] a i chcialem zapytac od kiedy mozna trenowac wyciskanie sztangi badz sztangielek (zeby nie zahamowac wzrostu bo jeszcze mi na tym zalezy) a teraz to co zwykle trenuje na silowni od pazdziernika wczesniej (czyli ok rok temu) trenowalem treningiem obwodowym (cos ala ACT)obecnie mialem tydzien przerwy ################## #Barlinek Rulezz# [...]
Witam! Nie mogłem znaleźć na forum tematu w którym ktoś poruszyłby taki problem więc zakładam swój... Do rzeczy: Gram w kosza, kiedyś nie rozciągałem się prawie w ogóle, byłem bardzo "sztywny", później miałem operację i musiałem zrezygnować z siłowni na 3 miesiące. Przez ten czas zacząłem się rozciągać z bardzo pozytywnym efektem, zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ! To mój pierwszy temat na forum, przedstawię wam jak wygląda mój wakacyjne dzień, chodzi tu o trening i oto co jem. Chciałbym poznać wasze zdanie (ekspertów) oraz otrzymać parę rad. A wiec: Wstaje ok 8.00 na głodnego idę biegać biegam ok 30 minut. Po 12 minutach biegów robię przerwę tzn maszeruje 2 minuty. Następnie po 10 [...]
Cześć. Zamierzam zacząć przygodę z siłownią, jest to moje pierwsze podejście w życiu. Przed wakacjami chodziłem na kettle, wraz z rozpoczęciem września zamierzam kontynuować treningi + właśnie dodać trening FBW na siłowni. Znalazłem na forum taką rozpiskę, czy będzie ona dla mnie dobra? Wiek 17 lat, waga 74, wzrost 178, dieta jest. Trening A: [...]
[...] to uprawiam tylko piłke nożną,mieszkam w małym miasteczku(właściwie to na większej wsi)wiec niema jakichś siłowni czy cos w tym stylu.Mój kolega zrobił sobie taką mini silownie(ławeczka+drązek do podciągania+worek bokserski)wiem ze to nie wiele ale czy w takich warunkach dalo by sie jakos spalić ten tłuszcz.Jeśli tak to prosze o rady i [...]
Witam wszystkich doświadczonych :) Ja jestem początkująca i oczywiście potrzebuje pomocy. Chcę przejść na dietę redukcyjną, wiem co powinnam jeść, jak trenować itd. ale nie mogę sobie poradzić z zapotrzebowaniem kalorycznym dla mojego organizmu (BTW). Oto moje wyliczenia w których COŚ jest nie tak bo wciąż wychodzi mi za dużo tłuszczy! Ważę 60 kg, [...]
Witam, słuchajcie prosiłbym Was o pomoc w ułożeniu mojego planu treningowego, chce mieć wszystko w jak najlepszym porządku, ponieważ sam jestem laikiem ,więc nie chce się ośmieszać. Na siłowni ćwiczyłem już z pół roku, ale zazwyczaj miałem te same ćwiczenia(nie mowie, ze mi nie poszlo, ale to glownie sila). Zależy mi na zbudowaniu masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuję pomocy. Od października jestem na diecie ułożonej przez trenera. Trenuję 5-6 razy w tygodniu (40 min siłowni+ 40-50min aerobów). Mam 164 cm wzrostu i na początku ważyłam 67kg. Obecnie jest to 64, czyli schudłam tylko 3kg przez ponad 3 miesiące. Od półtora miesiąca łykam spalacze: Clenburexin i obecnie trec- Termo Fat Burner [...]
Witam! Chciałbym zaczac trenowac na wiosne, jednak nie na siłowni cbo do tego jestem za młody, a nturalnie pobiegac , porobic popmki itd. Obecnie chodze na zajecia Kickboxingu 2x w tygodniu (1h trening). Mój plan odnośnie treningu wyglada tak : -ok. 1.5km biegu -brzuszki, pompki -ok 1.5 km biegu -brzuszki,pompki -ok 1.5km biegu -brzuszk, pompki [...]
Co powiecie na taki plan na mase. Poniedziałek : klatka , triceps klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki na ławeczce pozimoej 3x12-10 triceps: prostowanie rąk na wyciągu stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10-8 Środa : plecy , biceps plecy: martwy ciąg 4x10 [...]
[...] wiecej wartosci odrzywczych jest dostarczane do miesni.Wiadomo tez ze zalecacie trzymac diete w czasie cyklu proteina i gainery itd..Ale czasami wracajac w wieczorami z silowni, nie kazdemu chce sie robic posilek po treningowy wiec zazwyczaj konczy sie na sheaku proteinowym lub gainerze i tutaj jest pytanie. Wiekszosc gainerow zawiera duzo [...]
[...] mniej wiecej plan wyglada tak 1Na czczo 5 gram Mono z ON 2Na sniadanie Białko 20-30 gram plus sniadanie 3No Xplode od 20 do 40gram Plus 5 tabletek Uniliver 4Po silowni Kreatyna Creacore 5 gram 20 minut pozniej bialko 25gram +banan 5. 4Tabletki Oleju z ryby do sera na noc Witaminy 1 tabletka do 2 i 3 posilku I tutaj sie pojawia [...]
[...] nie wiem co brac do diety... mam mass xxl, krete universala(wiem ze po roku brac), i bialko wpc... pomozecie? 180cm/80kg/21lat staz: co roku (przez okres ok 3lat) po 3 miesiace cwiczen okolo... w tym roku tylko styczen i luty ze wzgledu na sesje... no ale teraz zaczynam zabawe konkretnie na silowni. chce zawstydzic roberta :D pozdro i dzieki ;)
Witam. Miałem wcześniej splita i jak się okazało jest on nie korzystny dla mnie bo dopiero zaczynam ćw. na siłowni.. ( 2tyg. splita cislem ) Więc zrobiłem sobie fbw a i b. Proszę o ocenka planu ew. co w nim zmienić. :) A klata : wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 plecy : podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 nogi i łydki : przysiady ze [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę żeby schudnąć i mam do dyspozycji siłownię. W tej siłowni znajduje się ławka prosta, skośna, sztangi (prosta i falowana) różne hantle, obciążenia na sztangi, przyrząd na którym robi się brzuszki, drążek oraz worek treningowy bokserski :D (jest to mała siłka w piwnicy). Dotychczas robiłem tylko klatkę na prostej ławie, [...]